Rückenschmerzen während der Schwangerschaft
Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sind sehr häufig, vor allem in der Anfangsphase.
Während der Schwangerschaft werden die Bänder in Ihrem Körper auf natürliche Weise weicher und gedehnt, um Sie auf die Wehen vorzubereiten. Dadurch können die Gelenke des unteren Rückens und des Beckens belastet werden, was zu Rückenschmerzen führt.
Vorbeugung und Linderung von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft
Probieren Sie diese Tipps aus:
- Beugen Sie die Knie und halten Sie den Rücken gerade, wenn Sie etwas anheben oder vom Boden abheben
- vermeiden Sie das Heben schwerer Gegenstände
- Bewegen Sie Ihre Füsse, wenn Sie sich drehen, um eine Verdrehung der Wirbelsäule zu vermeiden
- tragen Sie flache Schuhe, um Ihr Gewicht gleichmässig zu verteilen
- Versuchen Sie beim Einkaufen, das Gewicht auf 2 Taschen zu verteilen
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und stützen Sie ihn gut ab, wenn Sie bei der Arbeit oder zu Hause sitzen – suchen Sie nach Kissen zur Unterstützung der Mutterschaft
- ruhen Sie sich ausreichend aus, besonders in den späteren Phasen der Schwangerschaft
- eine Massage oder ein warmes Bad können helfen
- Verwenden Sie eine Matratze, die Sie richtig stützt – Sie können ein Stück Spanplatte unter eine weiche Matratze legen, um sie bei Bedarf fester zu machen
- nehmen Sie an einem Gruppen- oder Einzelkurs zur Rückenpflege teil
- Wenn Ihr Arzt es Ihnen empfiehlt, können Sie Paracetamol einnehmen, um Ihre Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern.
Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft
Diese leichte Übung hilft, die Bauchmuskeln zu stärken, was die Rückenschmerzen während der Schwangerschaft lindern kann:
- Stellen Sie sich auf Hände und Knie, wobei der Kopf in einer Linie mit dem Rücken sein sollte.
- Ziehen Sie den Bauch ein, indem Sie den Rücken leicht durchdrücken. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und entspannen Sie dann Bauch und Rücken, wobei Sie den Rücken so gerade wie möglich halten. Lassen Sie den Rücken nicht durchhängen.
- Halten Sie die Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken nicht durchbiegen, er sollte immer in eine gerade, neutrale Position zurückkehren. Führen Sie diese Übung langsam und rhythmisch 10 Mal durch.
