Was sollte bei der Ernährung in der Schwangerschaft beachtet werden?
Sich während der Schwangerschaft gesund zu ernähren, ist eines der besten Dinge, die Sie für sich und Ihr Baby tun können. Schließlich ist die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, die Hauptnahrungsquelle für Ihr Baby. Achten Sie auf Ihre Ernährung, um das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys zu unterstützen.
Getreide
Getreide liefert wichtige Kohlenhydrate, die die Hauptenergiequelle des Körpers darstellen. Viele Vollkornprodukte und angereicherte Produkte enthalten außerdem Ballaststoffe, Eisen, B-Vitamine und verschiedene Mineralstoffe. Mit Getreide angereichertes Brot und Getreide kann Ihnen helfen, ausreichend Folsäure aufzunehmen.
Was Sie essen sollten: Achten Sie darauf, dass mindestens die Hälfte Ihres täglichen Getreides aus Vollkorn besteht. Mit einer Schale angereicherter Cerealien zum Frühstück, einem Mittagsbrot aus zwei Scheiben Vollkornbrot und Vollkornnudeln zum Abendessen nehmen Sie die meisten Körner des Tages zu sich.
Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind wichtige Bestandteile der Schwangerschaftsernährung, da sie eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen liefern und die Verdauung durch Ballaststoffe unterstützen. Vitamin C, das in vielen Obst- und Gemüsesorten enthalten ist, unterstützt die Aufnahme von Eisen. Dunkelgrünes Gemüse enthält Vitamin A, Eisen und Folsäure.
Fruchtsäfte sind ebenfalls wichtig, aber denken Sie daran, dass zu viel Saft zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen kann.
Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Bohnen
Die Lebensmittel dieser Gruppe enthalten viel Eiweiss, aber auch B-Vitamine und Eisen. Eiweiss ist sehr wichtig für das Wachstum Ihres Babys.
Milchprodukte
Das in Milchprodukten enthaltene Kalzium trägt zum Aufbau der Knochen und Zähne Ihres Babys bei. Milchprodukte enthalten auch Vitamin D und Eiweiss. Streben Sie 2 Gläser pro Tag an.
Wasser
Wasser transportiert die Nährstoffe aus Ihrer Nahrung zu Ihrem Baby. Ausserdem kann es helfen, Verstopfung, Hämorrhoiden, übermässige Schwellungen und Harnwegs- oder Blaseninfektionen zu verhindern.
Trinken Sie während der Schwangerschaft etwa 10 Gläser (2,4 Liter) Flüssigkeit pro Tag. Wasser, Fruchtsäfte, Kaffee, Tee und Erfrischungsgetränke decken Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf. Achten Sie jedoch darauf, dass einige Getränke viel Zucker enthalten und zu einer übermässigen Gewichtszunahme führen können.
Fette und Öle
Wählen Sie Lebensmittel mit gesunden Fetten wie Nüsse, Oliven oder Avocados. Verwenden Sie Öl und Essig als Salatdressing.
Frage zu Nahrungsergänzungsmitteln
Auch Frauen, die sich gesund ernähren, können einen Mangel an wichtigen Nährstoffen aufweisen. Die tägliche Einnahme von pränatalen Vitaminen kann helfen, etwaige Lücken zu schliessen. Ihr Arzt kann Ihnen spezielle Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, wenn Sie sich streng vegetarisch ernähren, eine bariatrische Operation hinter sich haben oder an chronischen Krankheiten wie Diabetes leiden. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft neue Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
